Các loại hạt vốn được xem là nguồn cung cấp chất xơ, protein cũng như vitamin tốt cho sức khỏe con người, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.
Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau khám phá top 5 các loại hạt nguyên cám dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và thơm ngon nhất nhé!
Lợi ích của các loại hạt tốt cho sức khỏe
Các loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, đồng thời còn hỗ trợ giảm cân mà không phải ai ai cũng biết. Cùng điểm qua những lợi ích nổi bật khi sử dụng hạt dinh dưỡng đối với người dùng:
- Cung cấp protein thực vật dồi dào
- Giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nguy hiểm
- Bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn
- Tăng cường chất chống oxy hoá với nguy cơ gây ung thư
- Cung cấp các chất khoáng cần thiết có lợi cho hệ xương
- Cân bằng dinh dưỡng và là thực phẩm lý tưởng để giảm cân
Tổng hợp 5 các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Nếu sử dụng với lượng vừa phải trong khẩu phần ăn hàng ngày, top 5 các loại hạt dinh dưỡng dưới đây sẽ mang lại những thay đổi tích cực về sức khỏe cho bạn và người thân.
Hạt Hạnh Nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng có hương vị thơm ngon, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, thường được dùng để chế biến thành sữa, dầu, hay bột. Hiện nay, hạnh nhân đã trở thành loại thực phẩm vô cùng phổ biến trong cuộc sống hằng ngày.
Thành phần dinh dưỡng có trong 28gr hạnh nhân bao gồm:
- Calo: 149 calories
- Chất xơ: 3.5gr
- Protein: 6gr
- Chất béo: 14gr
- Vitamin E: 37% RDI
- Magie: 20% RDI
Cách sử dụng hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao, nếu sử dụng đúng cách trong khẩu phần hằng ngày.
- Mỗi ngày chỉ nên dùng hạnh nhân với số lượng từ 23-35 hạt và nên bóc vỏ ăn trực tiếp
- Bạn có thể bóc vỏ ăn trực tiếp hạt hạnh nhân đã sấy khô, hay kết hợp chế biến nhiều món khác nhau như sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân, ăn kèm với sữa, cho vào salad… để làm đa dạng thực đơn hằng ngày.
Hạt Macca
Hạt Macca là một trong các loại hạt dinh dưỡng phổ biến trên toàn thế giới hiện nay, được xếp vào top nhóm hạt có hương vị thơm ngon nhất. Macca có giá trị sử dụng đến 90%, vị thơm ngon đặc trưng, là “vị thuốc quý” tốt cho sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr mắc ca bao gồm:
- Calo: 718
- Protein: 9.71gr
- Chất xơ: 8.6gr
- Canxi: 85mg
- Sắt: 3.69mg
- Vitamin C: 1.2mg
- Vitamin E: 0.54mg
Cách sử dụng hạt mắc ca đúng?
Hạt mắc ca thường có lớp vỏ rất cứng, cần phải dùng đến dụng cụ chuyên dụng để bóc bỏ vỡ ra. Hạt mắc ca ăn trực tiếp vừa ngon vừa béo, dùng vào buổi sáng hay chiều đều được.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, sử dụng từ 4-5 hạt mắc ca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện độ mịn màng cho làn da, giảm lượng cholesterol, Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến hạt mắc ca thành sữa hạt, làm nguyên liệu cho các món bánh hoặc ép lấy dầu.
Hạt Dẻ Cười
Hạt dẻ cười, hay còn có tên gọi là hạt hồ trăn, là một trong các loại hạt phổ biến và có lượng tiêu thụ lớn trong suốt 8000 năm qua. Thông thường, người ta vẫn thường hay thu hoạch loại quả hồ trăn tươi, bỏ vỏ, sấy khô và rang phần hạt, sau đó phân phối ra thị trường.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr hạt dẻ cười bao gồm:
- Calo: 569
- Protein: 21gr
- Carbs: 28gr
- Chất xơ: 10.3gr
- Vitamin B6: 66% RDI
- Sắt: 22% RDI
- Magie: 26% RDI
Cách dùng hạt dẻ cười đúng
Bạn có thể dùng trực tiếp hạt dẻ cười như một bữa ăn nhẹ, hoặc phối hợp với một số món ăn khác nhau để tăng thêm khẩu vị như cơm, hoặc dùng với bánh ngọt và kem như một món tráng miệng.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có thể chế biến kiểu rang muối, làm nhân cho các món bánh ngọt, sinh tố, làm món ăn vặt…Trong một ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng từ 25-35 hạt dẻ cười.
Hạt Óc Chó
Hạt óc chó, hay còn có tên gọi khác là quả óc chó, là một loại hạt có bề mặt nhẵn, còn hình dáng bên trong thì sần sùi.
Theo một số nghiên cứu từ chuyên gia, hạt óc chó là một trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa hàm lượng omega-3 và các chất chống oxy hóa cao hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.
Thành phần dinh dưỡng có trong 30gr hạt óc chó bao gồm:
- Calo: 185
- Nước: 4%
- Protein: 4.3gr
- Carbs: 3,9gr
- Chất béo: 18.5gr
Cách dùng hạt óc chó đúng
Do lớp vỏ bên ngoài khá cứng, nên khi muốn ăn quả óc chó phải dùng kìm kẹp để làm vỡ phần vỏ và chỉ ăn phần nhân bên trong, lớp màng giữa thì bỏ đi.
Nếu không thích ăn trực tiếp, bạn có thể quay hạt óc chó trong lò vi sóng, lúc ăn sẽ thơm và dậy vị bùi béo hơn rất nhiều.
Hạt Hồ Đào
Hạt hồ đào, hay cụ thể hơn là hạt của quả hồ đào, là một trong các loại hạt được dân gian truyền miệng như một “vị thuốc trường sinh bất lão”. Bên trong hạt hồ đào vốn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao, hỗ trợ bồi bổ cơ thể, từ đó mà kéo dài thêm tuổi thọ.
Thành phần dinh dưỡng có trong 29gr hạt hồ đào bao gồm:
- Calo: 195
- Protein: 2.5gr
- Chất béo: 20gr
- Chất xơ: 2.7gr
Không thể không kể đến, hạt hồ đào còn chứa vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin PP và một số nguyên tố vi lượng như: canxi, photpho, sắt, kẽm, magie, crôm…dồi dào. Do đó, nhiều chuyên gia đã cho rằng giá trị của hạt hồ đào có thể tương xứng với trứng, sữa và thịt bò.
Cách sử dụng hạt hồ đào đúng
Bạn hoàn toàn có thể được dùng trực tiếp hạt hồ đào, hoặc cho vào lò vi sóng nướng ở nhiệt độ 1600 độ C rồi mới tách hạt ra sử dụng. Thông thường, người ta thường chỉ cần từ 6 – 7 hạt hồ đào mỗi ngày là có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng to lớn cho cơ thể.
Mua các loại hạt ở đâu chính hãng, uy tín?
Ngày nay, việc mua sắm các loại hạt dinh dưỡng cũng là một mối bận tâm to lớn đối với đa số người tiêu dùng. Nếu bạn chưa biết nên mua các loại hạt ở đâu để có những phẩm hạt chất lượng? Đừng lo, hãy để GGM giúp bạn!
GGM (Golden Gerbera Mart) chính là cửa hàng tiện lợi chuyên bán các loại hạt khô nhập khẩu chính hãng. Tất cả những sản phẩm tại đây đều được đảm bảo 100% nhưng lại có mức giá tốt nhất trên thị trường.
Ngoài ra, đội ngũ chuyên viên tại cửa hàng còn vô cùng tận tâm, chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng để chọn ra được sản phẩm ưng ý nhất.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 71 Trần Huy Liệu, Phường 12, Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
- Website: https://gerberamart.vn/
- Hotline: 091.861.9900 – 091.563.9900
- Fanpage: https://www.facebook.com/ggm.vietnam
- Mua hàng tại Lazada: https://by.com.vn/QxoI6A
- Mua hàng tại Shopee: https://bit.ly/36myLbF
Trên đây, bạn đã cùng GGM điểm qua top 5 các loại hạt giàu chất dinh dưỡng và được ưa chuộng nhất trên thị trường. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn tìm ra được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân, hoặc để dành tặng cho người thân, bạn bè.
