Omega 3 là một loại axit béo không no, rất cần thiết cho cơ thể và gồm 3 loại chính là EPA, DHA và DPA. Đây là loại axit béo không no không quá xa lạ với nhiều người nhưng không phải ai cũng trả lời được câu hỏi omega 3 có tác dụng gì và bổ sung omega 3 như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản về omega trong bài viết dưới đây.
Đôi nét về Omega 3
Omega 3 là gì?
Omega 3 là chất béo quan trọng được tìm thấy khắp cơ thể giúp xây dựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, omega 3 còn là nguồn cung cấp năng lượng cho tim, phổi, não bộ, đảm bảo cho mạch máu và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega 3 mà phải lấy từ các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như cá hồi, cá thu, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh…
Có bao nhiêu loại omega 3?
Có ba loại omega-3 quan trọng: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).
- Allah : Là loại Omega 3 phổ biến nhất trong cơ thể và giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng; có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, cơ thể có thể chuyển đổi một số ALA thành EPA và sau đó thành DHA.
- DHA : Thành phần rất quan trọng trong sự phát triển của não bộ, da và võng mạc. DHA chiếm 1/4 chất béo trong hệ thống thần kinh trung ương, đặc biệt là trong chất xám và võng mạc của mắt.
- EPA : Đây là loại omega 3 có trong cá nước lạnh, bao gồm cá thu, cá trích, cá ngừ … và ngăn ngừa cục máu đông .
Omega 3 có tác dụng gì?
Hỗ trợ tim mạch
Omega 3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm mức chất béo trung tính , làm chậm sự phát triển của các mảng xơ vữa động mạch nhờ đặc tính chống viêm và hạ huyết áp, cùng các yếu tố khác.
Một nghiên cứu theo dõi 11.000 người dùng cho thấy dùng EPA và DHA hàng ngày trong 3,5 năm có liên quan đến việc giảm 25% cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử .
Kết hợp dầu cá omega-3 với thực phẩm tốt cho tim mạch có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện khả năng giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cholesterol và triglyceride máu của bệnh nhân.
Giảm mỡ trong gan
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega 3 vào chế độ ăn uống được coi là một lựa chọn khả thi và hiệu quả để giảm mỡ gan. Phát hiện này được thực hiện bằng cách giảm mức chất béo trung tính trong khi tăng mức cholesterol HDL tốt.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Omega 3 tạo nên một phần lớn chất béo trong tuyến tùng , nơi sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ . Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega 3 có thể kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm dưỡng tâm, an thần , để ngủ ngon, sâu giấc.
Làm đẹp da
DHA là thành phần cấu trúc chính của da, giúp da khỏe mạnh, dẻo dai, dẻo dai và không có nếp nhăn. Ngoài ra, EPA trong Omega 3 giúp kiểm soát dầu trên da, giảm nguy cơ hình thành mụn , ngăn ngừa lão hóa sớm và chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp
Do đặc tính chống viêm, omega 3 có hiệu quả trong việc giảm sưng và đau khớp ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp .
Một số nhà khoa học suy đoán rằng omega 3 có thể làm giảm một số triệu chứng của viêm khớp dạng thấp như đau, sưng, cứng khớp, suy giảm chức năng và giảm phản ứng của bệnh nhân với thuốc giảm đau, thuốc chống viêm (như NSAID, corticosteroid) tùy thuộc vào cơ thể .
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Bộ não của chúng ta cần omega 3 để hoạt động bình thường. Do đó, thiếu omega-3 có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh và não, bao gồm cả trầm cảm .
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng EPA và DHA đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị và quản lý chứng trầm cảm.
Phát triển trí não và cải thiện thị lực
EPA và DHA có nhiều trong màng tế bào của tế bào não, giúp bảo vệ sức khỏe của màng tế bào và góp phần vào sự phát triển và hoạt động bình thường của não bộ . Hàm lượng omega 3 thấp có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não và dẫn đến suy giảm chức năng não.
Ngoài ra, DHA chứa trong omega-3 là một trong những thành phần quan trọng của võng mạc. Các vấn đề về thị lực có thể xảy ra nếu bạn không nhận đủ DHA. Mặt khác, nếu cơ thể được bổ sung đủ DHA sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân phổ biến dẫn đến mù lòa vĩnh viễn.
Điều trị tăng động giảm chú ý
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) , một chứng rối loạn hành vi đặc trưng bởi sự thiếu chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng, được tìm thấy ở những trẻ có nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp hơn so với trẻ khỏe mạnh cùng tuổi.
Omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng ADHD, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ học tập và giảm hành vi bạo lực và chống đối xã hội ở trẻ em.
Cải thiện rối loạn thần kinh
Những người bị rối loạn thần kinh thường có lượng axit béo omega-3 trong máu thấp hơn. Khi bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống, tần suất thay đổi tâm trạng trong bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực đã giảm xuống. Đặc biệt axit béo omega 3 còn giúp giảm hành vi bạo lực.
Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer
Suy giảm chức năng não là một trong những hậu quả không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa và những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer có nồng độ DHA trong huyết thanh thấp hơn so với những người khỏe mạnh về mặt nhận thức.
Một số nghiên cứu cho rằng omega 3 giúp duy trì chức năng tế bào thần kinh và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, chứng mất trí và bệnh Alzheimer.
Chống lại các bệnh tự miễn dịch
Các bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể mất khả năng phân biệt giữa các kháng nguyên của cơ thể và những “kẻ gây hại từ bên ngoài”, khiến chúng tấn công các cơ quan của chính cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ lượng omega-3 trong vài năm đầu đời có khả năng làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn dịch, bao gồm bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh đa xơ cứng. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung omega 3 còn hữu ích trong bệnh lupus , viêm khớp dạng thấp , viêm loét đại tràng , bệnh vảy nến
Ngăn ngừa ung thư
Do tác dụng chống viêm và khả năng ức chế các yếu tố tăng trưởng tế bào, omega 3 có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú , tuyến tiền liệt và các bệnh ung thư khác .
Ngoài ra, khi cơ thể chuyển hóa omega 3, nó sẽ tạo ra endocannabinoids —các phân tử mới có đặc tính tương tự như cannabinoids chống ung thư trong cây cần sa, làm chậm sự phát triển của khối u và mạch máu, ngăn chặn tế bào ung thư lan rộng và buộc chúng phải chết.
Ngăn ngừa cục máu đông
Omega 3 ngăn hình thành cục máu đông nhờ khả năng làm loãng máu , giúp giữ cho các tiểu cầu không bị vón cục lại với nhau.
Cải thiện huyết áp cao
Omega 3 có thể giúp cải thiện chức năng nội mô và độ đàn hồi của động mạch, giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Nhờ đó giúp ổn định lipid máu, giảm mảng bám răng, ngăn ngừa hình thành xơ vữa động mạch, ổn định huyết áp tâm thu và tâm trương.
Hướng dẫn cách bổ sung omega 3 hiệu quả nhất
Liều dùng Omega 3
Thời điểm sử dụng omega 3 là sau bữa ăn hoặc buổi sáng , vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ omega 3 tốt nhất. Từ 2 giờ chiều trở đi, nồng độ hấp thụ sẽ giảm dần. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ thì nên bổ sung omega 3 sau bữa ăn tối.
Nhu cầu sử dụng omega 3 hàng ngày tùy thuộc vào từng lứa tuổi và từng đối tượng khác nhau:
- Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi cần 900 mg omega 3 mỗi ngày.
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần 1000 đến 1200 mg omega 3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 14 đến 18 tuổi cần 1100 – 1600 mg mỗi ngày.
- Người trưởng thành cần bổ sung omega 3, 1100 mg mỗi ngày đối với nữ và 1600 mg mỗi ngày đối với nam.
- Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 1400 mg omega 3 mỗi ngày.
- Một người trung niên khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 1100 mg omega 3 mỗi ngày.
- Người bị bệnh tim mạch tiêu thụ khoảng 1000 mg omega 3 mỗi ngày.
- Bệnh nhân tiểu đường và cao huyết áp nên bổ sung khoảng 2000mg/ngày.
Các thực phẩm bổ sung Omega 3
Omega 3 rất tốt nhưng chúng ta chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất này một cách tốt nhất. Omega 3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm hoặc bổ sung bằng viên uống bổ sung omega 3.
Dưới đây là những thực phẩm chứa omega 3 mà bạn nên bổ sung:
- Cá thu: Đây là loại thực phẩm không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng, đặc biệt là chứa nhiều omega 3. 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5,134mg Omega 3.
- Cá hồi: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá này còn chứa nhiều dưỡng chất khác như magie, kali hay vitamin B, selen. Nếu thường xuyên bổ sung cá hồi trong bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh rối loạn thần kinh.
- Dầu gan cá tuyết: Loại dầu này được chiết xuất từ gan cá tuyết. Nếu muốn bổ sung vitamin D và omega 3, bạn có thể chọn loại thực phẩm này để bổ sung vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng vì sử dụng quá nhiều loại dầu này có thể gây hại cho sức khỏe.
- Cá trích: Cứ 100g cá trích có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1.729 mg Omega 3. Vì vậy, đây cũng là thực phẩm rất tốt giúp bạn bổ sung omega 3 cho cơ thể.
- Cá mòi: Loại cá này rất bổ dưỡng và cũng là thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể 1.480 mg Omega 3.
- Trứng cá muối: Trong trứng cá muối có chứa nhiều axit béo Omega 3 và Omega 6 choline. Khi ăn 100g trứng cá muối, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.
- Hàu: Đây là loại giáp xác được biết đến nhiều nhất với vai trò bổ sung kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài kẽm, hàu còn chứa nhiều omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. 100g hàu có thể chứa 672 mg Omega 3.
- Cá cơm: Đây là loại cá rất quen thuộc với chúng ta. Không chỉ dễ ăn mà cá cơm còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Cá cơm rất giàu vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. Khi bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113 mg Omega 3.
- Hạt lanh: Loại hạt này thường được dùng để xay, xay hoặc làm dầu. Một thìa hạt lanh có thể cung cấp 2.338 mg Omega 3.
- Hạt Chia: Loại dầu này có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như canxi, photpho, mangan và đặc biệt đây còn là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung Omega 3. Trung bình 28g hạt chia có thể chứa 4.915 mg Omega 3.
- Quả óc chó: Đây là loại quả rất giàu dinh dưỡng và trung bình 7 quả óc chó tương đương 28g có thể chứa khoảng 2.542 mg Omega 3.
Đối với những người bổ sung omega 3 bằng đường uống, bạn cần xem kỹ hàm lượng EPA và DHA ghi trên sản phẩm đường uống để bổ sung một cách hợp lý nhất vì liều lượng cần thiết cho mỗi người là khác nhau. Nếu uống quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như hạ huyết áp, tăng đường huyết, rối loạn tiêu hóa, ngộ độc vitamin A. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết về liều lượng. sử dụng.
Tìm hiểu phương pháp bổ sung omega 3 cho bé
Các bạn có con nhỏ nên biết về lợi ích cũng như cách bổ sung Omega-3 hợp lý cho con yêu, hãy đến với Fitobimbi.
Fitobimbi.vn không chỉ cung cấp các sản phẩm thảo dược hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe 100% từ thiên nhiên, mà còn đảm bảo an toàn cho bé và còn là nền tảng cung cấp kiến thức và các thông tin hữu ích về kinh doanh. kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho bé.
Fitobimbi mang đến sản phẩm omega thực vật nhập khẩu có giấy phép rõ ràng, đã là người bạn đồng hành cùng hàng nghìn phụ huynh trên hành trình chăm sóc bé khỏe và phát riển toàn diện.
Tìm hiểu ngay tại đây:
- Website: https://fitobimbi.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/fitobimbi.vn
- Phân phối bởi Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm Delap
- Trụ sở chính: Biệt thự số L09, lô đất L11, Khu đô thị mới Dương Nội, Phường Dương Nội, Quận Hà Đông, Hà Nội
- Văn phòng: Tầng 6, Tòa nhà Viwaseen, 48 Tố Hữu, Phường Trung Văn, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Điện thoại: 024.38.80.2288
Trên đây là bài viết giới thiệu nói về omega 3 có tác dụng gì mà cha mẹ không nên bỏ qua. Bên cạnh nguồn Omega 3 từ thực phẩm có nguồn gốc động vật thì Omega 3 có nguồn gốc từ thực vật cũng là sản phẩm mà bé cần cho sự phát triển của mình!
