Bạn đã bao giờ tự hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo hay ăn táo có lợi ích gì, có thể giúp bạn giảm cân hay không? Nếu đây là những câu hỏi mà bạn đang băn khoăn thì hãy dành chút thời gian tìm hiểu chi tiết cùng Familyfruits.com.vn qua bài viết dưới đây nhé!
1 quả táo bao nhiêu calo?
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác nhau. Duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày có thể giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo?
1 quả táo bao nhiêu calo?
Để trả lời cho câu hỏi một quả táo có bao nhiêu calo, hãy cùng Familyfruits.com.vn phân tích thành phần dinh dưỡng của một quả táo nguyên quả chưa gọt vỏ khoảng 100 gram nhé:
- Calo trong 1 quả táo là 52
- Nước: 86%
- Chất đạm: 0,3 gam
- Tinh bột: 13,8 gam
- Đường: 10,4 gam
- Chất xơ: 2,4 gam
- Chất béo: 0,2 gam
Giá trị dinh dưỡng của táo
Từ thành phần dinh dưỡng có thể thấy táo chủ yếu là carbs và nước, biết được 1 quả táo có bao nhiêu calo. Chúng cũng chứa đường nhưng chủ yếu là đường đơn như fructose, sucrose và glucose.
Mặc dù có hàm lượng carb và đường cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) của táo vẫn ở mức thấp. GI là thước đo cách một loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Khi giá trị GI thấp, có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Do hàm lượng chất xơ và polyphenol cao nên trái cây thường có chỉ số GI thấp.
Táo chứa tới 86% nước. Táo cũng có nhiều chất xơ . Một quả táo trung bình (100 gam) chứa khoảng 4 gam chất dinh dưỡng này, chiếm 17% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Một số chất xơ của táo đến từ chất xơ không hòa tan và hòa tan được gọi là pectin.
Táo được biết là rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các hợp chất thực vật chống oxy hóa cao như:
- Quercetin: Một chất dinh dưỡng cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật có tác dụng chống viêm, chống ung thư và chống trầm cảm
- bị cảm lạnh.
- Catechin: Một chất chống oxy hóa tự nhiên. Catechin cũng có trong trà xanh với hàm lượng lớn giúp cải thiện chức năng não và cơ bắp.
- Axit clo hóa giúp hạ đường huyết và giảm cân. Ăn táo có thể giảm lượng calo hàng ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài.
Lợi ích của việc ăn táo
Bạn vừa cùng Familyfruits.com.vn tìm hiểu một quả táo bao nhiêu calo, dưới đây là một số lợi ích khi bạn ăn táo mỗi ngày:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo một thống kê gần đây, những người thường xuyên ăn táo sẽ giảm được 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 so với những người không sử dụng táo. Điều này là do các polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy. Các tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong cơ thể và thường bị tổn thương ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tốt cho tim
Ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch. Nhờ lượng chất xơ hòa tan (loại chất xơ làm giảm cholesterol trong máu) giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa polyphenol, trong đó chất polyphenol này chính là flavonoid epicatechin, có tác dụng giảm huyết áp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavonoid liều cao có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 20%. Ngoài ra, flavonoid cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL và hoạt động như chất chống oxy hóa.
Tốt cho tiêu hóa
Táo là một trong số ít trái cây có chứa pectin. Đây là một loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Đặc biệt những người bị táo bón có thể ăn táo thường xuyên. Táo sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa tốt hơn.
phòng chống hen suyễn
Táo là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa . Ăn táo thường xuyên có thể giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi bị hư hại. Vỏ táo chứa quercetin flavonoid, giúp giảm viêm, điều hòa hệ thống miễn dịch và chống lại các chất gây dị ứng và hen suyễn.
Tốt cho dạ dày
Táo chứa axit chlorogenic và catechin giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày. Vì vậy, ăn táo sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh gây viêm loét dạ dày hiệu quả. Với những người bị viêm loét dạ dày, bạn có thể chế biến táo thành nước ép táo hoặc sinh tố để cải thiện tình trạng bệnh.
Tốt cho não
Không chỉ thịt táo mới có lợi cho sức khỏe. Ngay cả vỏ của quả táo cũng có nhiều tác dụng như kích thích trí não hưng phấn, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Do đó, sau một ngày dài làm việc, bạn có thể ăn một quả táo để tái tạo năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng táo quá nhiều, đặc biệt với những người bị tiêu chảy, men răng yếu, đường huyết cao cũng không nên ăn quá nhiều.
Ăn táo có giảm cân không?
Ăn táo có giảm cân không hay ăn táo buổi tối có béo không là những câu hỏi thường gặp. Sau khi phân tích một quả táo chứa bao nhiêu calo, các chuyên gia khẳng định rằng ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều giúp giảm cân.
Tuy nhiên, ăn táo giảm cân vào buổi sáng mang lại hiệu quả rõ rệt hơn và được khuyên dùng. Đặc biệt, ăn táo vào buổi sáng còn giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày.
Bạn có thể chọn bất kỳ loại táo nào để ăn giảm cân, miễn là hợp khẩu vị và có thể ăn thường xuyên. Táo tàu, táo tàu hay các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như táo đỏ rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo nên bạn có thể yên tâm sử dụng.
Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng, ăn táo vào buổi sáng cần đi kèm với các thực phẩm khác vì bữa sáng rất quan trọng và cơ thể cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài ra, cần lưu ý khi ăn táo để giảm cân:
- Hạt táo có chứa chất độc xyanua nên khi ăn táo để giảm cân bạn cần loại bỏ hạt táo.
- Hạn chế ăn táo chua để tránh gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Cần kiên trì áp dụng phương pháp ăn táo giảm cân trong thời gian dài mới thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách ăn táo giảm cân đúng cách
- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn
Có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn như một loại trái cây tráng miệng giúp cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo khi bạn cảm thấy đói, táo sẽ giúp bạn có cảm giác no, ngừng nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể. Vì vậy, hàng ngày bạn có thể ăn táo để giảm cân hiệu quả hơn .
- Nên ăn 3 quả táo mỗi ngày
Như bạn đã biết một quả táo bao nhiêu calo, nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày để giảm cân, thậm chí có thể nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể thay thế bữa ăn nhẹ bằng táo, nó sẽ rất hiệu quả.
- Ăn táo khi đói
Khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn táo để giảm cân, giúp bạn chống đói hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể. Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính hoặc thay cho bữa ăn nhẹ để hạn chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Tất cả năng lượng bạn cần trong ngày đều được bổ sung kịp thời nhờ những quả táo này.
- Kết hợp nước ép táo với chế độ ăn uống khoa học
Giảm cân bằng táo chỉ mang lại hiệu quả tốt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất. Cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng, mỡ động vật,… để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Với những thông tin về táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có giảm cân hay tìm hiểu về lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe, Familyfruits.com.vn tin rằng có thể giúp bạn bổ sung và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Chế độ dinh dưỡng, sử dụng táo hợp lý để có một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
