Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách

Chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân, tăng cường thể lực mà còn là cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực sự biết chạy bộ có tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về cách chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao như ý nhé.

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Có thể nói, chạy bộ không trực tiếp giúp người chạy cao hơn nhưng lại là yếu tố góp phần tăng chiều cao. Khi bạn chạy, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D , giúp xương chắc khỏe và dài ra.

Ngoài việc giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn giúp người chạy xây dựng cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức bền, giúp cơ thể kiểm soát cân nặng và hạn chế tối đa các bệnh mãn tính.

Cách chạy bộ tăng chiều cao đúng chuẩn

Kỹ thuật chạy

Có nhiều kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao nhưng tốt nhất vẫn là chạy nước rút. Chạy với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh, bạn càng sản xuất nhiều hormone giúp xương phát triển. Lúc đầu bạn chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần tốc độ và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc đầu gối xa hơn.

Tư thế chạy

Khi chạy bộ, tư thế là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể:

• Trong khi chạy bạn nên giữ thẳng người, đầu hơi nghiêng về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng vai và không làm căng phần thân dưới quá mức. Khi chạy bao gồm 3 giai đoạn chính: bắt đầu chạy, trên không và trên mặt đất.
• Khi tiếp đất nên chạm giữa bàn chân, sau đó là cả bàn chân, không nên đi quá lâu vì sẽ gây căng và dễ chấn thương. Sau khi quá trình chạy hoàn tất, bạn không nên dừng đột ngột mà nên chạy chậm lại rồi mới dừng.

Những mẹo chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hít thở đúng cách

Một điều quan trọng cần chú ý khi chạy bộ là cách bạn thở. Bạn nên thở nhịp nhàng bằng cách hít vào, sau đó bước hai bước và thở ra. Ngoài ra, hít thở sâu cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp không khí lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, khiến bạn đỡ mệt hơn khi chạy. Bạn có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng, nó không ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

Chạy bộ buổi chiều

Mọi người thường cho rằng buổi sáng (từ 5h đến 18h) là thời điểm tốt nhất để chạy bộ. Tuy nhiên, một bài đánh giá tài liệu năm 2005 về nhịp sinh học và tập thể dục đã kết luận rằng các hoạt động liên quan đến kỹ năng được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng. Ngược lại, các hoạt động sức bền như chạy và nhảy dây có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối khi nhiệt độ lõi của bạn cao hơn.

Khởi động trước khi chạy

Trước khi chạy, hãy làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đôi chân bằng các bài tập xoay khớp, chạy bước nhỏ, v.v. cứng cơ và sẽ bị chấn thương khi chạy như chuột rút. Trung bình, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động.

Mặc quần áo thoải mái

Để có một buổi chạy tốt nhất, bạn nên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, nhẹ và dễ thấm hút mồ hôi. Vào mùa đông, bạn nên mặc những chiếc áo dài tay, có độ co giãn cao. Đặc biệt, nếu bạn đang chạy vào ban đêm ở khu vực ngoài trời thiếu ánh sáng, bạn nên có thêm các dấu hiệu nhận biết trên quần áo để giúp các phương tiện hoặc người khác nhìn thấy bạn.

Mang giày vừa vặn

Để tránh chấn thương khi chạy, bạn cần chọn giày phù hợp với cỡ chân của mình. Giày chạy bộ tốt nhất phải thoải mái, hỗ trợ bàn chân và tạo cảm giác mềm mại.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Ngoài chạy bộ thì chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cũng là một yếu tố quan trọng, chiếm 32% tốc độ tăng trưởng chiều cao. Đảm bảo bữa ăn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng: protein, axit amin, vitamin, canxi và các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C… Các thực phẩm nên bổ sung như: Rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… Đều là nguồn thực phẩm giúp tăng cân rất tốt.

Ngoài ra, nếu các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, bạn cũng có thể mạnh dạn sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp dinh dưỡng.

Không lên lịch chạy liên tục

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập luyện theo kế hoạch cuộc đua để có kết quả tốt nhất. Đừng chạy theo ngẫu hứng không định hướng, không mục đích vì bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái chán nản và sớm bỏ cuộc. Đặc biệt, không bố trí lịch hoạt động liên tục. Nên có những ngày nghỉ giữa các buổi chạy để cơ thể hồi phục thể lực, tránh nguy cơ chấn thương khớp do tập quá sức, dễ cho người mới bắt đầu nhưng quá “ham vui”. Ngoài chạy bộ còn rất nhiều bài tập tăng chiều cao khác, bạn có thể tham khảo để tìm cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Một vài lưu ý khác

• Không nên tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm tổn thương cấu trúc xương.
• Trước khi chạy, bạn cần làm nóng toàn bộ cơ thể , đặc biệt là đôi chân.
• Trong quá trình chạy, bạn cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và nghỉ 3-5 phút để uống nước và lấy lại sức.
• Bạn nên uống sữa hoặc ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút, tránh ăn quá no hoặc để dạ dày thích nghi với việc tập luyện.
• Sau khi tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi và thả lỏng cơ bắp , uống nhiều nước, sau đó tắm.

Địa chỉ bán máy chạy bộ chất lượng, uy tín

Nếu bạn đang tìm địa chỉ bán máy chạy bộ An Giang với giá cả phải chăng nhưng luôn đảm bảo an toàn và chất lượng thì nhất định phải chọn Elipsport.

• Elipsport chính là cửa hàng đáp ứng được tất cả các tiêu chí mà bạn đã đặt ra cho mình: tốt nhất, chất lượng nhất, giá cả hợp lý nhất.
• Elipsport là cửa hàng chuyên cung cấp và sản xuất các dụng cụ thể thao, dụng cụ tập gym chính hãng với giá tốt nhất.
• Những sản phẩm băng keo điện tốt nhất của Elipsport luôn làm khách hàng hài lòng về chất lượng cũng như những ưu đãi khác.
• Đến với Elipsport, khách hàng sẽ được tư vấn miễn phí về cách lựa chọn máy chạy bộ điện phù hợp với sức khỏe và tình hình tài chính của mình. Tại Elipsport , khách hàng luôn sẵn sàng chào đón, hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình ngay cả khi chưa có ý định mua sản phẩm ngay. Với đội ngũ chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và nhiệt tình, Elipsport là địa chỉ tuyệt vời cho nhu cầu nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ điện của bạn.
• Ngoài ra , Elipsport còn cung cấp các thiết bị tập gym khác như máy tập tạ, máy massage, máy chạy bộ giá rẻ,… uy tín chất lượng, giá cả phải chăng.

Thông tin liên hệ: 

• Địa chỉ: 1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên, An Giang
• Hotline: 0296 3958 586
• Website: https://elipsport.vn/