Dưa leo là loại trái cây dễ ăn, mát và không cần chế biến phức tạp. Để biết ăn bao nhiêu dưa chuột 1 ngày hãy tìm hiểu xem 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có giảm cân được không?
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?
Bạn thường dùng dưa chuột để ăn trong các bữa chính và bữa phụ, nhưng bạn có biết lượng calo của loại quả này? 1 quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo? 100g dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trong 300g dưa chuột chưa gọt vỏ chỉ chứa 45 calo. Từ đây, chúng ta có thể tính được 100g dưa leo bao nhiêu calo. Trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo.
Trung bình 1 quả dưa chuột cỡ vừa nặng 50g chứa 8 calo. Để biết chính xác hơn lượng năng lượng từ quả dưa chuột, bạn cần dùng cân để xác định khối lượng và tính toán số calo chính xác.
Qua đây, bạn sẽ không còn thắc mắc 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo nữa. Nhìn chung, đây là một loại thực phẩm siêu ít calo.
Ăn dưa chuột có giảm cân được không?
Nhiều người thắc mắc ăn dưa chuột có giảm cân không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là loại rau tuyệt vời để giảm cân. Ăn dưa chuột để giảm cân vì những lý do sau:
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của dưa leo
Một quả dưa chuột sống vừa, chưa gọt vỏ có:
• Calo: 30
• Chất béo: 0g
• Tinh bột: 6g
• Chất đạm: 3g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin C: 10% (DV)
• Vitamin K: 57% DV
• Magie: 9% DV
• Kali: 12% DV
• Mangan: 9% DV
*Giá trị hàng ngày: giá trị hàng ngày được đề xuất
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ít calo và không có chất béo
Câu trả lời cho câu hỏi 1 quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo giúp chúng ta hiểu được tác dụng giảm cân của nó. Thật vậy, đây là một loại thực phẩm rất ít calo. Không chỉ vậy, dưa chuột không gây béo. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc ăn dưa chuột. Loại quả này rất tốt cho việc giảm cân.
Có lượng đường không đáng kể
Ai cũng biết ăn nhiều đường là không tốt. Nó có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên hạn chế đường. Trong khi đó, dưa chuột có lượng đường không đáng kể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Giảm táo bón
Khó tiêu và táo bón là nguyên nhân gây đầy bụng. May mắn thay, dưa chuột sẽ là vị cứu tinh cho vấn đề này. Nhờ chứa nhiều chất xơ và nước nên chế độ ăn nhiều dưa chuột sẽ làm đường ruột sạch sẽ, không bị táo bón. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác nặng bụng, ngực to bất thường.
Thanh lọc, giải độc
Để giảm đầy hơi và đầy hơi, cơ thể cần liên tục loại bỏ độc tố. Hạt dưa chuột hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố trong nước tiểu. Điều này có thể giúp giảm đầy bụng, săn chắc cơ bụng, khiến chúng ta ăn ít hơn, từ đó giảm cân.
Dưa chuột rất giàu nước
Dưa chuột chứa tới 90% là nước. Do đó, thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào. Đủ nước cũng thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Cách ăn dưa chuột để giảm cân
Khi ăn kiêng, bạn không cần quá quan tâm đến việc dưa chuột chứa bao nhiêu calo, bởi lượng calo của nó rất thấp. Tuy nhiên, cũng cần biết cách áp dụng chế độ ăn dưa chuột đúng cách.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa chuột
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa chuột được thực hiện trong thời gian ngắn, từ 7-14 ngày. Nhiều người đã giảm tới 7kg.
Nguyên tắc ăn dưa chuột:
• Ăn dưa chuột chủ yếu trong hầu hết các bữa ăn cùng với một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.
• Thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột, và hạn chế ăn các loại trái cây và rau quả khác.
• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy ăn ngay 1-2 quả dưa chuột.
• Cho phép thêm một số carbs vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt hoặc khoai lang.
Thực phẩm trong chế độ ăn dưa chuột
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn phải ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được cho phép trong chế độ ăn dưa chuột:
• Rau: dưa chuột, cà chua, rau chân vịt, cần tây và các loại rau khác với lượng nhỏ
• Chất đạm: thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, phô mai cheddar
• Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch
• Chất béo: dầu ô liu
• Đồ uống: nước lọc, trà, cà phê đen
Thực phẩm cần tránh
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân. Khi áp dụng chế độ này, bạn không cần kiêng bất kỳ thực phẩm nào. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần hạn chế một số thực phẩm giàu calo.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần hạn chế:
• Trái cây: Hạn chế ăn trái cây, chỉ ăn một lượng rất nhỏ hoặc một cốc sinh tố nhỏ.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Hạn chế đồ ngọt như bánh, kẹo, tráng miệng ngọt.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến kỹ thuật nấu nướng. Ưu tiên luộc, hấp hoặc nướng. Hạn chế chiên ngập dầu để giảm lượng calo.
Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột để giảm cân
Ưu điểm: Bạn có thể ăn dưa chuột bất cứ lúc nào vì ít calo và giảm cân nhanh.
Nhược điểm: Đây là chế độ ăn nghèo nàn, có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Dưa chuột chứa ít protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác để có sức khỏe tốt.
Rất khó để duy trì chế độ giảm cân này trong thời gian dài. Nó không những không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà sẽ làm rối loạn hành vi ăn uống. Hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn theo thời gian.
Lời khuyên từ các chuyên gia
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhưng chỉ thực hiện trong thời gian ngắn để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ảnh: Jonathan Pielmayer/Unsplash
Để giảm cân và giữ sức khỏe, một chế độ ăn uống đa dạng được khuyến khích. Cố gắng ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, chất béo lành mạnh, protein nạc, v.v.
Thực đơn mẫu giảm cân với dưa chuột
Familyfruits.com.vn đã giải đáp 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo cũng như giới thiệu chế độ ăn kiêng với loại thực phẩm này. Dưới đây là thực đơn mẫu cho 3 ngày để bạn tham khảo và áp dụng:
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân ngày 1
• Bữa sáng: 1 quả dưa chuột, 2 quả trứng ốp la và xà lách
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 bát salad dưa chuột, 1 đĩa ức gà áp chảo
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột, 1 ly sữa chua Hy Lạp
• Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1/2 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2
• Bữa sáng: 1 ly sinh tố dưa chuột với rau bina, táo, dứa và dưa chuột
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một nắm hạnh nhân (hoặc thay thế bằng các loại hạt không ướp muối)
• Bữa trưa: 2-3 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai
• Ăn nhẹ: vài lát bánh ăn kiêng
• Bữa tối: 1-2 quả dưa chuột và 1 phần cá
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giảm cân với dưa chuột ngày 3
• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với thịt nạc, dưa leo
• Ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 bát salad dưa chuột ăn kèm 2 lát bánh mì yến mạch, trứng chiên dầu oliu
• Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột và cá hồi áp chảo
Ngoài thực đơn giảm cân với dưa chuột như trên, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày, bạn có thể ăn 1-2 quả dưa chuột.
Familyfruits.com.vn đã giải đáp thắc mắc 1 quả dưa chuột (dưa chuột) bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng dưa chuột. Hi vọng bạn sẽ dễ dàng áp dụng phương pháp này để có được thân hình như mơ ước.
