Xoài là một loại trái cây rất đặc biệt khi còn xanh nó có vị chua hoặc rất chua nhưng đến khi chín lại có vị ngọt, và được rất nhiều người ưa thích. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có giảm cân hay không? Hãy cùng Family Fruits giải đáp thắc mắc này trong bài viết sau đây nhé!
Theo Wikipedia: “Xoài là một loại trái cây vị ngọt thuộc chi Xoài, bao gồm rất nhiều quả cây nhiệt đới, được trồng chủ yếu như trái cây ăn được. Phần lớn các loài được tìm thấy trong tự nhiên là các loại xoài hoang dã. Tất cả đều thuộc họ thực vật có hoa Anacardiaceae. (xem thêm)”
1 quả xoài bao nhiêu calo?
Xoài là trái cây rất ngon, có mùi vị rất hấp dẫn mọi người. Đặc biệt nó còn chứa nhiều dưỡng chất giúp chúng ta phòng ngừa ung thư, chăm sóc làn da từ bên trong, rất bổ mắt,….Vậy một quả xoài chứa bao nhiêu calo? Trong xoài chín có khác xoài xanh hay không? Mời bạn cùng xem tiếp:
Lượng calo có trong xoài chín
Thông thường, xoài chín sẽ chứa nhiều vị ngọt hơn nên chiếm trọn cảm tình của đa số chị em khi chọn lựa. Chỉ với 100g thịt xoài chín đã có thể ung chấp đến hơn chục dưỡng chất cần thiết: 1mg Vitamin A, 36,4 mg Vitamin C, 0,1mg Vitamin B6,…
Vì vậy mà lượng đường có trong 100g xoài chín cũng cao hơn, trung bình là khoảng 59.000 calo (tức 59 kcal). Tuy vậy, xoài chín vẫn là thức ăn giúp giảm cân rất hiệu quả, không chênh lệch calo là mấy với xoài xanh và được ứng dụng rất nhiều trong các thực phẩm kiểm soát cân nặng.
Lượng calo có trong xoài xanh
Về mặt dinh dưỡng, xoài xanh cũng không khác gì so với xoài chín. Tuy nhiên, vì vị chua thường “chiếm sóng” ở xoài xanh nên hàm lượng vitamin C và chất xơ rất cao, do đó mà lượng đường cũng thấp hơn đáng kể, không chứa nhiều chất béo,… nên là yếu tố giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, lượng calo có trong xoài xanh cũng được đánh giá là thấp hơn xoài chín. Theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng, trong 100g xoài xanh sẽ chứa khoảng 50.000 calo (tức khoảng 50 kcal). Vì thế mà xoài xanh được sử dụng làm thực phẩm giảm cân phổ biến trong cộng đồng hiện nay.
***Lời khuyên: Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích các bạn nên sửa dụng nhiều xoài xanh vì nó vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Cách giảm cân hiệu quả với xoài
Bên cạnh việc ăn xoài không để giảm cân thì bạn có thể tìm hiểu thêm một số món ăn hấp dẫn được chế biến từ xoài, giúp cho việc sử dụng xoài không bị ngán nhé:
Giảm cân với sinh tố xoài chín
Xoài chín cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, hơn nữa mùi vị thanh mát đặc trưng rất thích hợp để làm một cốc sinh tố giải khát trong mùa hè nóng bức. Cách là như sau:
- Bước 1: dùng dao gọt vỏ xoài chín, bỏ hột và cắt xoài thành từng miếng vừa hoặc nhỏ.
- Bước 2: cho vào cối xay sinh tố, bật máy trong khoảng 3 phút để xay nhuyễn.
- Bước 3: đổ ra cốc và thưởng thức sau bữa ăn 30 phút, có thể thêm vào một vài viên đá để tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Gỏi xoài giúp giảm cân hiệu quả
Vị chua đặc biệt của xoài xanh còn có thể được dùng để làm các món gỏi, vừa có tác dụng giảm cân, vừa thay đổi khẩu vị cô cùng hấp dẫn. Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: chuẩn bị khoảng 1 trái xoài xanh, cà rốt cùng với các thực phẩm làm gỏi thông thường như ức gà hay tôm,… và các loại rau thơm.
- Bước 2: bào xoài và thành từng cọng dài và nhỏ, ngâm với muối khoảng 5 phút rồi chắt bỏ nước.
- Bước 3: tôm hoặc ức gà hấp lên, xé nhỏ.
- Bước 4: trộn tất cả hỗn hợp lại, cho thêm một chút gia vị cho ngon miệng hơn.
- Bước 5: thưởng thức món ăn như một món chính để giảm béo.
Tuyệt chiêu ăn xoài lắc giảm cân
Xoài lắc chính là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay. Đây cũng được ứng dụng để làm một món ăn vặt lành mạnh để giảm cân đấy nhé! Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: dùng xoài xanh gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn.
- Bước 2: cho xoài đã cắt vào lọ thủy tinh hoặc các hộp đựng có nắp.
- Bước 3: Cho thêm một chút gia vị như muối, ớt, đường vào để tạo cảm giác ngon miệng.
- Bước 4: đậy nắp hộp lại và lắc nhẹ, đều tay cho đến khi hỗn hợp gia vị thấm đều.
- Bước 5: thưởng thức thành quả thôi nào! Lưu ý là nên sử dụng 30 phút sau bữa ăn chính để có hiệu quả tối ưu.
Lưu ý khi giảm cân với xoài để đạt hiệu quả tốt nhất
Xoài tác dụng giảm cân và chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần phải thực sự nắm rõ một số lưu ý sau:
- Xoài xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn, vị ngọt của xoài chín có thể làm chúng ta kích thích ăn thêm rất nhiều đồ ngọt khác. Trong trường hợp giảm cân với xoài chín, chỉ nên sử dụng 1- 2 trái/ ngày, 2-3 lần tuần.
- Hạn chế kết hợp với các thành phần gây bất lợi cho cân nặng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xoài chứa nhiều vitamin C nên tuyệt đối không sử dụng khi bụng đói, gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
- Không lạm dụng xoài khi giảm cân, vì cái gì nhiều quá cũng không tốt, gây ra nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
- Kết hợp với các thực đơn ăn kiêng khác nhau ăn nhiều rau xanh hoa quả,…
- Thường xuyên vận động để đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.
Bài viết trên đã giúp quý độc giả có thêm thông tin 1 quả xoài bao nhiêu calo? Và cách ăn xoài giảm cân hiệu quả mà không bị ngán. Hi vọng các bạn có thể sử dụng xoài một cách khoa học nhất để mang đến một cơ thể khỏe mạnh nhé!
