Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng sẽ rất quan trọng để bạn có được thân hình như ý vì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của bạn. Trong số nhiều loại rau củ quả thì nho cũng là loại được nhiều người quan tâm bởi loại quả này tuy đắt hơn nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vậy bạn đã biết một quả nho bao nhiêu calo , ăn nho béo hay gầy chưa? Cùng Familyfruits.com.vn tìm hiểu nhé.
1 quả nho bao nhiêu calo?
1 quả nho bao nhiêu calo?
Nho là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, thường được nhiều người ưa chuộng vì cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Nho là nguồn giàu vitamin C và vitamin K. Vitamin K tan trong chất béo rất quan trọng cho quá trình đông máu và giúp xương chắc khỏe.
Không những thế, nho còn là loại trái cây hấp dẫn, bổ dưỡng, có hương vị thơm ngon, cung cấp đầy đủ các loại vitamin, nước…
Để tính chính xác một quả nho bao nhiêu calo là khá khó khăn vì nho thường mọc thành chùm từ 10-200 quả tùy theo kích thước, chủng loại, màu sắc: nho xanh, nho đen, đỏ tía, đen,…
Vì vậy, để tính lượng calo, chúng ta sẽ tính theo 100g sẽ chính xác hơn. Trung bình 100g nho tươi chứa khoảng 66 kcal . Riêng với nho khô, 100g nho khô chứa khoảng 130 kcal .
Dinh dưỡng trong nho:
- Chất đạm: 1,1g
- Chất béo: 0,2g
- Chất xơ: 1,4g
- Tinh bột: 27,3g
- Vitamin C, K, B6, Kali, Đồng, Magie,…
Lợi ích sức khỏe của nho:
- Giảm đường huyết, chống tiểu đường
- Giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ bệnh tim mạch
- Huyết áp thấp
- Nho chứa chất chống oxy hóa nên giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, chống ung thư
- giảm viêm
- Tạo hưng phấn cho não bộ
- Tăng cảm giác ăn ngon
Ăn nho có béo không?
Ăn nho có béo không?
Một vấn đề được nhiều bạn quan tâm là ăn nho có béo không? Như chúng ta đã biết, 100g nho tươi chứa trung bình 66 kcal. Đây là một lượng calo khá thấp và hầu như không thể ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn trừ khi bạn ăn quá nhiều. Và theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 200-400g nho tươi mỗi ngày.
Trong tất cả các loại nho, nho xanh có lượng calo thấp nhất, hàm lượng chất xơ và axit amin cao nhất nên nếu muốn giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nho xanh hoặc uống nước ép nho xanh, vừa thanh nhiệt. Giải độc có tác dụng giảm cân rất tốt.
Đồng thời, việc tăng cân hay giảm cân cũng phụ thuộc khá nhiều vào lượng calo vào/ra trong cơ thể mỗi ngày nên chỉ cần bạn có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, một chế độ tập luyện khoa học thì sẽ rất dễ dàng. kiểm soát cân nặng của bạn. , làm chủ vóc dáng dễ dàng hơn.
Mặc dù nho có chứa đường nhưng chỉ số đường huyết thấp và hoàn toàn không làm tăng lượng đường trong máu. Để nhận được nhiều dinh dưỡng từ nho, bạn nên chọn nho tươi, nho đỏ hơn là nho trắng.
Nho rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay đổi linh hoạt các cách chế biến và sử dụng nho như sau:
- Ăn trực tiếp nho tươi
- Thêm nho xắt nhỏ vào món salad và salad
- Sinh tố, nước ép nho tươi
- Làm món khai vị, tráng miệng, ăn nhẹ trong ngày.
Trên đây là những chia sẻ của Familyfruits.com.vn về chủ đề 1 quả nho bao nhiêu calo . Hàm lượng calo trong nho không cao nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên bạn có thể thường xuyên sử dụng loại quả này. Nhìn chung, hầu hết các loại trái cây đều rất tốt cho sức khỏe vì giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý sử dụng với liều lượng hợp lý và thông minh.
