Đối với những ai đang ăn kiêng hay có chế độ giảm cân thì việc tính toán lượng calo trong thức ăn vô cùng quan trọng. 1 Quả trứng gà bao nhiêu calo? Và ăn trứng gà có giảm cân hay không? Là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muôn giảm béo. Trong bài viết được Family Fruits chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp cho bạn đọc một cách chi tiết nhất.
Trứng gà là một trong những món ăn quen thuộc của các gia đình Việt. Trong 1 quả trứng gà được chia làm 4 bộ phận: vỏ trứng, màng trứng, lòng trắng và lòng đỏ. Đối với chị em đang trong quá trình giảm cân thì chúng ta cần để ý tới lượng calo của lòng đỏ trứng, lòng trắng trứng và lượng calo trong 1 quả trứng gà.
Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Còn phụ thuộc rất nhiều vào cách chế biến của bạn nữa đấy. Sau đây là hàm lượng calo cho những kiểu chế biến thông thường hay gặp:
Trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì 1 quả trứng gà luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein… Với lượng calo tương đối thấp thì trứng gà luộc là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân, không chỉ vậy lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.
1 quả trứng gà luộc ~ 78 calo
Trứng gà rán bao nhiêu calo?
Đối với trứng gà chiên rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Thông thường, 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu bạn chiên trứng gà cùng với sữa hoặc phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán sẽ dao động từ 95-120 calo.
1 quả trứng gà rán ~ 90 calo
Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: so với tổng hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng trứng có lượng calo khá thấp, 1 cái lòng trắng trứng gà chỉ chứa khoảng 17 calo. Vì thế đối với những người giảm cân các bạn có thể bổ sung lòng trắng trứng gà vào khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa, trong lòng trắng trứng gà rất giàu albumin đây là một dòng protein tốt cho sức khỏe, mang lại cảm giác no lâu cho người giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo vừa giúp xương chắc khỏe lại khiến da dẻ trắng sáng mịn màng.
1 lòng trắng trứng gà ~ 17 Calo
Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?
Khác với lòng trắng trứng gà, lòng đỏ trứng có chứa lượng calo nhiều hơn. Ước tính 1 cái lòng đỏ trứng gà có chứa 55-60 calo ngoài ra còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà cũng được đánh giá ở mức thấp nên cũng phù hợp cho các bạn giảm cân, có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1 lòng đỏ trứng gà ~ 55 – 60 calo
[Bật Mí] Cách ăn trứng gà giảm cân hiệu quả
Trứng gà là thực phẩm chứ nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng lại có lượng calo thấp, 1 quả trứng gà luộc chỉ tầm 78 calo. Vậy nên bạn muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng thon gọn, chúng ta có thể kết hợp giữa trứng gà và các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn để giúp giảm cân hiệu quả nha.
Và cụ thể như sau:
Cách 1: Ăn khoai lang, trứng gà giảm cân
Lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp cùng trứng gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, khoai lang và trứng gà các bạn có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được.
Cách 2: Cháo yến mạch trứng gà giảm cân
Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và protein rất tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn có chứa chất oxy hóa cao, kẽm, canxi, magie … tốt cho tim mạch kết hợp với trứng gà vừa giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, trì hoãn cơn đói mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.
Cách 3: Trứng gà luộc giảm cân
Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất chính là ăn trứng gà luộc, các bạn có thể áp dụng vào bữa sáng với 2-3 quả trứng gà luộc để tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để không bị ngán khi ăn các bạn có thể ăn kèm 1 quả táo hoặc chuối.
*** Lời khuyên: Trứng gà tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà 1 ngày, 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng gà. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn của mình để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.
Tạm kết
Hi vọng thông qua bài viết này sẽ giúp bạn đọc giải được thắc mắc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Và mẹo giảm cân bằng trứng gà hiệu quả hơn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì? Hãy để lại bình luận bên dưới để chúng tôi giải đáp nhé!
