Cam là một loại trái cây rất gần gũi trong cuộc sống của mỗi chúng ta, chắc hẳn bạn đã ít nhất một vài lần nghe nói hoặc sử dụng cam. Vậy bạn đã biết thông tin 1 quả cam bao nhiêu calo hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin này và tham khảo một số cách giảm cân bằng cam siêu hiệu quả nhé.
1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là một trong những loại trái cây quen thuộc nhất hiện nay. Cam có thể dùng trong bữa ăn chính hoặc ăn vặt trong ngày. Cam cung cấp nhiều thành phần hữu ích và một lượng calo nhất định cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả cam cỡ vừa ( 154g ) sẽ cung cấp khoảng 73 calo . Trong đó, 91% lượng calo đến từ carbs, 7% từ protein và chỉ 2% từ chất béo. Lượng calo mà một khẩu phần cam cung cấp thấp hơn lượng trung bình từ nước cam.
Trên thực tế, số calo thu được từ một quả cam sẽ có sự chênh lệch nhất định so với con số trung bình trên. Năng lượng thu được từ 1 quả cam phụ thuộc vào loại cam, độ chín, độ mọng nước và trọng lượng của quả.
Lượng calo trong một quả cam phụ thuộc vào nhiều yếu tố
100g cam bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu của USDA, cứ 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo . Đây là số calo trên 100g được tính dựa trên số calo trung bình của các loại cam phổ biến hiện nay.
1 quả cam nặng bao nhiêu gam?
Như đã nói, lượng calo thu được từ cam phụ thuộc vào trọng lượng của quả. Theo dữ liệu từ USDA, trọng lượng trung bình của một quả cam trung bình là khoảng 131g . Trong khi đó, một quả cam lớn nặng xấp xỉ 184g .
Như vậy, có thể thấy cam là loại trái cây chứa khá ít calo. Tuy nhiên, những bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng cũng cần tính toán lượng calo thu được từ cam để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
1 quả cam nặng bao nhiêu gam?
1 quả cam canh bao nhiêu calo?
1 quả cam canh thường nặng khoảng 250g. Do đó, lượng calo trong 1 quả cam canh sẽ có trung bình là 117 calo.
Cam canh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cùng hợp chất liminoid lớn, giúp hỗ trợ tăng cường dinh dưỡng cho sức khỏe. Do đó, lựa chọn bổ sung cam còn giúp cải thiện nhiều bệnh vặt, làm chậm quá trình sản xuất cholesterol xấu.
Bên cạnh đó, việc bổ sung cam canh còn giúp bạn ngăn ngừa ung thư vú cực kỳ hiệu quả. Bổ sung đều đặn mỗi ngày 1 quả có thể đẩy lùi tình trạng táo bón, giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, tươi sáng và đều màu cũng như giữ dáng hiệu quả.
Có bao nhiêu calo trong 1 quả cam sành?
1 quả cam sành sẽ có trọng lượng trung bình khoảng 275g, mỗi quả sẽ có khoảng 129 calo/quả.
cam sành cũng là loại cam cực kỳ phổ biến, thường được dùng để ép lấy nước. Cam quýt có đặc điểm cực kỳ mọng nước, vị chua ngọt hài hòa, khi vắt lấy nước cốt có thể uống trực tiếp mà không cần thêm bất cứ thứ gì.
1 quả cam xanh bao nhiêu calo?
Thông thường, 1 quả cam xanh sẽ nặng khoảng 250 gram và chứa khoảng 90 calo. Đây là loại thực phẩm ít calo nên rất thích hợp để chị em lựa chọn giúp tăng cường giảm cân, giữ dáng và tốt cho sức khỏe, làn da.
Ngoài cam chín, cam xanh cũng được sử dụng nhiều. Tuy bề ngoài có màu xanh nhưng không có nghĩa là loại cam này không ngọt. Cam xanh có hương vị chua ngọt vô cùng hài hòa, tùy theo từng giống cam. Đồng thời, cam xanh rất mọng nước, cung cấp một lượng lớn vitamin C dồi dào, hỗ trợ cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
1 ly nước cam tươi sẽ có khoảng 94kcal. Nếu thêm đường thì lượng calo sẽ tăng khoảng 140 calo, thêm mật ong sẽ ít calo hơn. Theo đó, trong 1 ly nước cam nguyên chất bạn cần có 2-3 quả cam chín tươi. Tùy theo trọng lượng và kích thước mà mỗi loại quả tiết ra lượng nước khác nhau.
Đây là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc bởi nước cam là một trong những loại nước uống thơm ngon phổ biến được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sỏi thận, ngoài ra còn giúp giảm cân, giữ dáng.
Thành phần dinh dưỡng trong cam
Cam là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nên rất được ưa chuộng. Mỗi 100 gram cam chứa:
- 87,6g nước
- 104 microgam caroten – một loại vitamin chống oxy hóa
- 30 mg vitamin C
- 10,9g tinh bột
- 93 mg kali
- 26mg canxi
- 9 mg magie
- 0,3g chất xơ
- 4,5 mg natri
- 7mg Crom
- 20 mg phốt pho
- 0,32 mg sắt
- Chứa 47 calo
Có thể thấy cam chứa rất ít calo và không chứa chất béo hay cholesterol nên thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Cam cũng rất giàu vitamin C giúp kháng viêm, ức chế quá trình đông máu và là chất chống oxy hóa mạnh.
Ngoài lượng vitamin C chiếm 15% – 20%, cam còn có hợp chất chống oxy hóa cao gấp 6 lần vitamin C, đó là hesperidin thuộc nhóm flavonoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, vỏ cam và một ít trong các tép và hạt cam. Giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Cam là loại trái cây giàu dinh dưỡng và ít calo
Lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày
Nếu bạn còn đang thắc mắc uống nước cam có tốt không thì hãy ghi nhớ những thông tin sau:
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Cam chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên khi uống thường xuyên, hệ miễn dịch sẽ được tăng cường rõ rệt, cải thiện sức khỏe rõ rệt.
- Kích thích tiêu hóa: Uống nước cam sẽ kích thích dạ dày, giúp điều hòa nhu động ruột, giảm đầy bụng sau khi ăn. Những người có vấn đề về tiêu hóa có thể chọn uống nước cam như một phương pháp điều trị hỗ trợ khi cần thiết.
- Tăng cường thể lực: Đường fructose trong nước cam được hấp thụ nhanh hơn, điều đó có nghĩa là uống nước cam giúp bạn nhanh chóng cảm thấy khỏe hơn. Nước cam cũng được coi là một trong những thức uống tự nhiên giúp tăng cường thể lực hiệu quả nhất.
- Chống viêm rõ rệt: Có thể nói, các vấn đề như viêm nhiễm, đau nhức cơ thể rất dễ xảy ra khi sức đề kháng còn non yếu. Nhưng uống nước cam sẽ có tác dụng kháng viêm mạnh vì trong nước cam có chứa các hoạt chất như flavonoid, hesperidin và naringenin có tác dụng tốt cho sức khỏe.
- Chống lão hóa da: Trong nước cam có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, thích hợp để làm đẹp và bảo vệ da. Vì vậy, nhiều phụ nữ có thể tận dụng lợi ích này như một cách để chống lão hóa da một cách tự nhiên.
Uống nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Cách giảm cân hiệu quả với cam
Sau khi biết được câu trả lời 1 quả cam bao nhiêu calo , chắc hẳn nhiều người rất tò mò về cách giảm cân bằng cam. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân bằng trái cây mà ít người biết.
Những phương pháp này có cách thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Nếu bạn vẫn chưa biết, hãy tham khảo một số gợi ý sau.
Có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong cam
Cam tươi hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân một cách đơn giản thì sử dụng nước cam tươi trước mỗi bữa ăn chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Phương pháp này không chỉ cho hiệu quả giảm cân tốt mà còn có cách thực hiện vô cùng đơn giản nên được nhiều chị em áp dụng.
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, hãy kết hợp uống nước cam tươi với chế độ ăn low-carb (hạn chế ăn tinh bột và đường). Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau củ, protein, chất béo tốt. Công thức giảm cân này không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng mà còn giúp làn da trở nên đẹp hơn.
Dùng nước cam trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Detox giảm cân giúp giảm cân
Thay vì sử dụng nước ép cam đơn thuần, bạn có thể chọn cách giảm cân bằng cách pha chế một bình nước detox từ cam để sử dụng. Giảm cân nhờ nước detox từ cam cũng là giải pháp giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa mỡ cực kỳ hiệu quả.
Để pha chế nước detox, bạn cần kết hợp cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để tạo thành một loại nước mới có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Tương tự như cách giảm cân từ cam tươi, cách này cũng mang đến cho bạn làn da đẹp sau một thời gian sử dụng.
Giảm cân với hỗn hợp cam và mật ong
Cam và mật ong đều là những nguyên liệu chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và làn da. Trong khi cam hỗ trợ cung cấp khoáng chất và giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thì mật ong giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa.
Sự kết hợp giữa cam và mật ong giúp lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể được đào thải nhanh chóng, đồng thời giúp đẹp da, ngủ ngon.
Để đạt hiệu quả tốt nhất nên dùng nước cam mật ong trước bữa ăn hàng ngày.
Mỗi quả cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu
Ăn low carb với cam và trứng
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng low carb với 2 thực phẩm chính là cam và trứng giúp giảm lượng carbohydrate tối đa trong cơ thể trong thời gian ngắn.
Phương pháp này sẽ đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt, nhanh chóng nhưng chỉ thích hợp sử dụng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp với thịt xay, thịt nạc dăm hoặc nấu thành cháo để tăng thêm phần đa dạng.
Giảm cân với mứt vỏ cam
Thay vì dùng cam tươi, bạn có thể ăn mứt làm từ vỏ cam để đạt hiệu quả giảm cân tương tự. Ăn vỏ cam có thể giúp cơ thể no lâu hơn, ngoài ra còn chứa một lượng Vitamin C vừa đủ hỗ trợ quá trình đào thải chất béo, tránh viêm nhiễm trên cơ thể.
Mứt vỏ cam hỗ trợ giảm cân dễ dàng
Cách làm tương đối đơn giản, chỉ cần chuẩn bị vỏ cam rửa sạch, luộc chín rồi ngâm với các loại gia vị phù hợp là bạn đã có ngay món mứt cam thơm ngon. Đặc biệt hơn, bạn có thể sử dụng mứt cam hàng ngày như một món ăn vặt thơm ngon, vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Bạn nên uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày?
Mặc dù uống nước cam mang lại nhiều lợi ích nhưng uống lúc nào là được và uống bao nhiêu là đủ? Tất nhiên, không phải lúc nào uống nước cam cũng tốt và uống bao nhiêu tùy thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống nước cam tốt nhất là sau bữa ăn sáng hoặc trưa từ 1-2 tiếng. Không nên uống nước cam vào tối muộn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày do cam có tính axit. Phải uống cam ngay sau khi vắt để đảm bảo dinh dưỡng, nếu để lâu vitamin C sẽ mất dần.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chỉ nên uống 1 cốc nước cam/ngày, khoảng 200ml. Với 1 ly nước cam 200ml sẽ chứa khoảng 60mg vitamin C và đây là lượng vitamin C mà cơ thể người trưởng thành cần trong 1 ngày. Nếu uống quá nhiều nước cam sẽ gây dư thừa lượng vitamin C không cần thiết cho cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi hơn vì phải hoạt động để tiêu hao vitamin C.
Đối với phụ nữ mang thai, bạn có thể uống khoảng 1,5 cốc nước cam mỗi ngày, tương đương với 80mg vitamin C. Nên chia nhỏ từng cữ, không nên uống quá nhiều cùng một lúc. Đối với trẻ em chỉ nên dùng ½ quả cam/ngày là đủ.
Người lớn nên uống 1 cốc nước cam/ngày (khoảng 60mg).
Ai nên và không nên uống nước cam?
Không phải ai cũng có thể uống nước cam để tăng cường sức khỏe, dưới đây là một số người nên và không nên uống nước cam.
Ai nên uống nước cam
- Trên thực tế, bất cứ ai không bị dị ứng với vitamin C hoặc các thành phần của nó nên ăn hoặc uống nước cam để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Người lớn nên bổ sung 60mg vitamin C mỗi ngày, trẻ em khoảng 20mg.
- Nước cam đặc biệt tốt cho bà bầu trong việc hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở bà bầu, bạn nên bổ sung 1 ly nước cam ép vào thực đơn hàng ngày của bà bầu để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu nhé!
- Người bị cảm lạnh cũng nên bổ sung nhiều vitamin C và năng lượng từ nước cam để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Giúp đào thải độc tố gây cảm sốt, cung cấp nước giúp điều hòa nhiệt độ để hạ sốt tốt hơn.
- Phụ nữ hay thanh thiếu niên cũng rất nên uống nước cam vì chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và đặc biệt là làm cho làn da trở nên mềm mại và tươi sáng hơn.
- Người muốn giảm cân cũng nên uống nước cam hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cam chứa ít calo giúp giảm cân hiệu quả
Những đối tượng không nên uống nước cam
- Người vừa mới phẫu thuật không nên uống nước cam vì trong cam có chứa axit xitric khá cao và tồn tại ở dạng muối natri citrat. Chất này thường được dùng để chống đông máu, khi vào cơ thể sẽ tạo thành phức hợp ion Ca++ gây cản trở quá trình thrombin và prothrombin, làm giảm quá trình đông máu. Đối với những người vừa mới phẫu thuật dạ dày, ruột… khi vết thương chưa lành nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn cam để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng cũng không nên uống nước cam vì cam chứa nhiều axit sẽ làm tăng axit trong dạ dày, gây ợ chua và khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
- Người bị bệnh thận ăn nhiều cam sẽ dẫn đến thận tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể dẫn đến sỏi tiết niệu, sỏi thận.
- Người đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam vì trong cam có chứa nhiều axit tương tự như naringin làm bất hoạt hai enzym vận chuyển CY3A4 và OAT1A2 dẫn đến phá vỡ cấu trúc hóa học của thuốc, khiến cơ thể khó hấp thu. hoạt động đúng cách. sự hấp thụ.
Người có vấn đề về tiêu hóa, người vừa mới phẫu thuật… không nên uống nước cam
Bài viết trên vừa giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo . Ngoài ra, Familyfruits.com.vn cũng đã gợi ý cho bạn cách giảm cân siêu hiệu quả bằng cam đơn giản. Hi vọng những kiến thức về quả cam trong bài sẽ hữu ích với bạn, đừng quên theo dõi thêm những kiến thức trong những bài viết tiếp theo của Familyfruits.com.vn nhé!
