Bưởi là một trong những loại trái cây ưa thích của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, một quả bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không vẫn là câu hỏi “bỏ ngỏ” của nhiều người. Hãy xem bài viết dưới đây của Familyfruits.com.vn để có câu trả lời chính xác nhất nhé!
Với hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt tự nhiên, bưởi từ lâu đã trở thành một trong những loại trái cây yêu thích của nhiều người, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Đặc biệt, bưởi còn là loại trái cây thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một quả bưởi bao nhiêu calo , ăn bưởi có mập không , giảm cân bằng bưởi có thực sự hiệu quả? Hãy cùng Familyfruits.com.vn dành chút thời gian để khảo sát giá trị dinh dưỡng của quả bưởi và trả lời câu hỏi trên nhé các bạn!
Có bao nhiêu calo trong một quả bưởi?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bưởi có khoảng 38 calo (kcal). Và một quả bưởi (620g) có khoảng 236 calo. Lượng calo tiêu thụ là khoảng 10% lượng calo hàng ngày đối với người trưởng thành có cân nặng trung bình và hoạt động vừa phải (giả sử lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 2400).
Có bao nhiêu calo trong bưởi? 100g bưởi có khoảng 38 calo
Để các bạn dễ hình dung một quả bưởi bao nhiêu calo, lượng calo từ quả bưởi tương đương với lượng calo từ:
- 4,5 quả táo
- 3 ly Coca Cola (ly 220ml)
- 2 lát phô mai
- 2 lát bánh mì
- 1,5 cốc sữa
- 12 viên đường
Để đốt cháy lượng calo này, bạn sẽ phải đạp xe ít nhất 34 phút, bơi khoảng 28 phút hoặc chạy trong 24 phút.
Như vậy với câu hỏi quả bưởi bao nhiêu calo thì câu trả lời là 1 quả bưởi (620g) có khoảng 236 calo. Nhìn chung, bưởi là loại trái cây tương đối ít calo mặc dù hàm lượng calo của nó vẫn được đánh giá cao so với một số loại trái cây khác.
Giá trị dinh dưỡng của bưởi
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bưởi:
| Dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Lượng calo | 38 calo |
| Tổng số carb | 9,62g |
| Chất xơ | 1g |
| Chất béo | 0,04 g |
| Protein | 0,76 g |
| Nước | 89,1 g |
| Vitamin A | 8 IU |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0,034 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,027 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,22 mg |
| Vitamin B6 | 0,036 mg |
| Vitamin C | 61mg |
| Kali | 216 mg |
| Magie | 6 mg |
| Canxi | 4 mg |
| Natri | 1 mg |
| Sắt | 0,11 mg |
Ăn bưởi có béo không?
Sau khi có câu trả lời cho câu hỏi “ bưởi bao nhiêu calo ”, chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc “ ăn bưởi có mập không ”, ăn bưởi có giảm cân không?
Đối với câu hỏi “ăn bưởi có béo không” thì câu trả lời là nếu ăn bưởi đúng cách, ăn bưởi không những không béo mà còn trở thành loại trái cây giúp giảm cân thành công. Nguyên nhân là do:
Bưởi ít calo
Mặc dù sở hữu hàm lượng calo có phần cao hơn so với một số loại trái cây khác. Tuy nhiên, bưởi vẫn được đánh giá là một trong những loại trái cây ít calo. Sử dụng bưởi thay cho trái cây hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Và như bạn đã biết, nguyên tắc giảm cân thành công là lượng calo đưa vào cơ thể phải ít hơn số calo cơ thể đốt cháy. Kết hợp bưởi vào chế độ ăn hàng ngày để giảm lượng calo nạp vào cùng với các hoạt động thể thao để tăng lượng calo tiêu thụ sẽ là cách tuyệt vời để bạn giảm cân nhanh chóng và thành công.
Bưởi ít calo và không gây tăng cân
Bưởi chứa ít chất béo
Cùng với calo, việc hạn chế nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể cũng là một trong những điều bạn cần lưu ý để giảm cân thành công. Bưởi chứa ít chất béo (trong 100g bưởi chỉ chứa 0,04g chất béo). Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể thoải mái ăn bưởi mà không lo nạp nhiều chất béo có thể gây tăng cân cho cơ thể.
Ăn bưởi tạo cảm giác no lâu
100g bưởi chứa tới 89,1g nước và 1g chất xơ, khi ăn có thể kéo dài cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn. Từ đó giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm gây tăng cân vào cơ thể, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, cải thiện cân nặng của mình.
Bưởi hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Tiêu hóa tốt hơn cũng là một chìa khóa để giảm cân thành công. Bưởi giàu chất xơ có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng khó tiêu. . Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Bưởi chứa “men tiêu mỡ”
Bưởi có chứa “enzym đốt cháy chất béo” có thể giúp bạn giảm cân. Nó được gọi là carnitine palmitoyl-transferase và không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Loại enzym này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ thừa dễ dàng hơn.
Có thể nói, khi được bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bưởi hoàn toàn có thể trở thành loại trái cây tuyệt vời giúp bạn giảm cân thành công.
1 ngày ăn bao nhiêu bưởi là đủ?
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 3 – 5 múi bưởi hoặc uống khoảng 300 – 500ml nước ép bưởi để hỗ trợ giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Hàm lượng vitamin C cao, bạn không ăn bưởi tươi hoặc uống nước ép bưởi khi bụng đói. Tốt nhất nên ăn bưởi sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 3-5 múi bưởi hoặc uống khoảng 300-500ml nước ép bưởi
Ăn bưởi như thế nào để giảm cân?
Một số cách giảm cân bằng bưởi mà bạn có thể áp dụng để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất:
Ăn bưởi tươi vào buổi sáng
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể ăn khoảng 3-5 múi bưởi trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút. Lúc này, bưởi không chỉ đóng vai trò là loại trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn mà còn hỗ trợ nhiều dưỡng chất giúp bồi bổ sức khỏe, cho bạn ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, bổ sung bưởi vào bữa sáng của mình chứ không dùng bưởi vào bữa sáng. Vì bưởi chứa hàm lượng vitamin C và axit tiêu hóa cao nên nếu ăn nhiều và đặc biệt là ăn khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Ăn bưởi giảm cân vào buổi sáng
Uống nước ép bưởi
Ngoài ăn bưởi tươi, bạn cũng có thể dùng nước ép bưởi để thay thế các loại nước uống khác khi khát.
Khi làm nước ép bưởi, bạn nên sử dụng cả tép bưởi tươi, không nên bỏ đi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nên cho ít hoặc tốt nhất không nên cho thêm đường để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lưu ý chỉ nên uống khoảng 300-500ml nước ép bưởi mỗi ngày.
Thêm salad bưởi vào bữa ăn chính
Trong bữa ăn chính, bạn cũng có thể dùng bưởi để làm món gỏi hay salad giúp thực đơn giảm cân thêm đa dạng, cho tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.
Xông hơi với vỏ bưởi
Nếu bạn đã quá ngán ngẩm với việc ăn bưởi hay uống nước ép bưởi thì xông hơi hay tắm bưởi cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Hương bưởi có thể giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân của bạn.
Ai không nên ăn bưởi để giảm cân?
Những trường hợp không nên ăn bưởi để giảm cân bao gồm:
- Người có tiền sử dị ứng với bưởi hoặc trái cây họ cam quýt
- Người có tính axit cao, có vấn đề về niêm mạc dạ dày, tá tràng
- Bệnh nhân viêm gan, viêm thận.
Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “ bưởi bao nhiêu calo ”, “ ăn bưởi có béo không ” rồi phải không? Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng của bưởi cũng như cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất, nhanh nhất để có thân hình như ý. Chúc may mắn!
